Raggiungere e mantenere un giusto peso corporeo è importante per la salute e può aiutare a prevenire e tenere sotto controllo disturbi e malattie. Come è noto, le persone in sovrappeso o obese, hanno un rischio maggiore di sviluppare problemi di salute, anche gravi, come ad esempio malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2, problemi respiratori e alcuni tipi di cancro.
Ecco perché mantenere un peso “sano” è importante: aiuta a ridurre il rischio di sviluppare questi disturbi, aiuta a sentirsi bene con sé stessi e fornisce maggior energia per godersi la vita.
I fattori che possono contribuire al peso di una persona sono molti. Questi fattori comprendono l'ambiente, la storia familiare e la genetica, lo stile alimentare e lo stile di vita in generale. Le due variabili su cui è possibile intervenire per fare la differenza sono lo stile alimentare e lo stile di vita.
Per raggiungere un equilibrio del peso l’alimentazione dovrebbe essere il più possibile varia, ricca di vegetali prevalentemente di stagione, sia cotti che crudi. Dovrebbe, inoltre, comprendere il consumo di cereali integrali, un ridotto apporto di proteine animali, pochi zuccheri e poco sale.
È importante che la maggior parte dei cibi che compongono la nostra alimentazione quotidiana siano freschi e che le cotture siano brevi, possibilmente evitando le alte temperature. È opportuno ridurre il consumo di alimenti confezionati e di piatti pronti, generalmente ricchi di zuccheri, sale, additivi chimici e conservanti.
È inoltre consigliabile informarsi su bevande e alimenti che hanno una funzione depurativa e drenante per il nostro organismo.
Per quanto riguarda lo stile di vita, oltre alle classiche raccomandazioni di buon senso che riguardano le cosiddette cattive abitudini - evitare il fumo di sigaretta, ridurre al minimo il consumo di alcolici e di farmaci se non strettamente necessari – è importante dedicare attenzione all’attività fisica ed evitare la sedentarietà.
Il nostro fisico ha bisogno di essere in movimento per cui è importante impostare abitudini di vita che ne tengano conto:
Il problema dei liquidi in eccesso è comunemente chiamato ritenzione idrica. Indica l’accumulo e il ristagno di liquidi negli spazi tra una cellula e l’altra del nostro corpo. Le cause possono essere dovute ad alcune patologie (malattie epatiche, insufficienza renale, ipertensione), alla gravidanza, alla menopausa, o, come nella maggior parte dei casi ad uno stile di vita sedentario e un’alimentazione non corretta. L’effetto della ritenzione idrica si manifesta in modi diversi, ad esempio:
Per contrastare la ritenzione idrica e drenare i liquidi in eccesso è necessario correggere alcune abitudini errate, impostando uno stile di alimentazione e di vita più sano, come descritto sopra.
Ecco alcuni consigli pratici per drenare i liquidi in eccesso:
Il thè verde, Camellia sinensis L. Kuntze, è da tempo considerato un alleato benefico contro l’adiposità e i chili di troppo. Il thè verde, inoltre, è ricco di elementi preziosi per la salute, come i polifenoli e le catechine, sostanze ad elevato effetto antiossidante e drenante.
In particolare, le catechine contenute nel thè verde favoriscono l’eliminazione dei liquidi e stimolano il metabolismo.
L’assunzione regolare di thè verde ha alcuni interessanti effetti sull’organismo:
Nel caso di integratori alimentari a base di thè verde, è preferibile un estratto titolato in EGCG (Epigallocatechine gallato), in quanto sostanza maggiormente responsabile delle proprietà benefiche del thè verde: ad esempio, l’EGCG stimola le cellule del pancreas a generare più insulina, l’ormone che interviene per lo smaltimento del glucosio nel sangue.
Articolo redatto in collaborazione con BenessereCorpoMente.it